तीन दिन में वजन कम करने का डाइट प्लान


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वजन कम करना काफी लंम्बा और सयमी काम लगता है पर आज की रफ़्तार भरी जिन्दगी में कुछ ऐसे तरीके भी है जिनको अपनाकर तेजी से अपना वजन कम किया जा सकता है। अब आपको चॉकलेटी दिखने और अपनी मनपसंद ड्रेस पहननें के लिए अधिक संघर्ष नही करना पड़ेगा आप सिर्फ 3 दिन अधिक से अधिक वजन कम कर सकते है।


अगर आप वजन कम करने के लिए भोजन नियम और व्यायाम को सही ढंग से लागु करते है तो तीन दिन में आप एक पाउंड से दस पाउंड तक का वजन भी कम कर सकते है। अगर आप भोजन नियम का सही संयोजन नही करेंगे तो आप आहार की कमी का समाना करना पड़ सकता है जिस वजह से आपको पोषक तत्व की कमी वाली बीमारियाँ को सामना करना पड़ सकता है इसलिए वसा कम करने और स्लिम रहने के लिए आपको बेसल मेटाबोलिक रेट की जरूरत है।








निचे तीन दिन के आहार का विवरण दिया गया है जिनके जरिये आप सुरक्षित तरीके से वजन कम कर सकते है।


पहला दिन



दिन में जागने के साथ ही एक गिलास आइस्ड पानी लें।


नाशते में ब्लूबेरी पैनकेक और एक कप हरी चाय लें सकते है।


पहले दिन दोपहर का भोजन


दोपहर के भोजन में आप 100g पनीर के साथ सलाद और शक्कर कंदी शामिल कर सकते है।


पहले दिन शाम का भोजन


शाम के समय भूख मिटने के लिए आप नारियल के पानी या सोडे का प्रयोग करें।


पहले दिन रात का भोजन


पहले दिन रात के भोजन में एक बाउल ब्रोकोली या फिर कड़ाही में अदरक, लहसुन मिर्च और तिल के तेल के साथ तैयार मटर का प्रयोग करे।






दुसरे दिन


जागने के साथ ही पहले दिन की तरह एक गिलास आइस्ड पानी लें।


दुसरे दिन नास्ते में हल्के तेल में बने आमलेट के साथ हरी चाय या वाइट टी को लिया जा सकता है।


दुसरे दिन दोपहर का भोजन


दुसरे दिन दोपहर के भोजन में आधा कप लो फैट दही के साथ भूरे रंग के चावल का सेवन करें।


दुसरे दिन शाम का भोजन


शाम के समय आप नींबू पानी के साथ शहद का प्रयोग कर सकते है।


दुसरे दिन रात का भोजन


दुसरे दिन रात को आप हरी पत्तियों वाले खाद्य पदार्थ जैसे पालक इत्यादी को उबाल कर चम्मच के साथ ले सकते है।


तीसरा दिन


तीसरे दिन भी हर रोज की तरह गिलास आइस्ड पानी ही लें।


नास्ते में आप एक सेब या चार पांच बादाम शामिल कर सकते है।





तीसरे दिन दोपहर का भोजन



तीसरे दिन आप आधा कप लौकी के साथ पत्तेदार सलाद शामिल कर सकते है।


तीसरे दिन शाम का भोजन


आखरी दिन शाम के वक़्त आप गुनगुने पानी के साथ शहद ले सकते है।


तीसरे दिन रात को भोजन


आखिर दिन रात को भोजन करने के लिए आप ककड़ी कटा हुआ टमाटर के ऊपर हलकी लाल मिर्च और नींबू डाल कर उपयोग में ला सकते है।


इन सभी भोजन नियम के पालन के साथ-साथ कम से कम आपको एक दिन में दस गिलास पानी पीना तय करना होगा इसमे आप एंटीऑक्सीडेंट युक्त पैय शामिल करते है तो ये आपके लिए काफी अच्छा रहेगा।


ऊपर दिय गये भोजन शारणी के साथ-साथ आपको हर रोज योग पर भी ध्यान देना होगा आपको को स्वस्थ रहने के लिए और वजन कम करने के लिए कम से कम 45 मिनट योग प्रतिदिन करना चाहिए। योग में आप सूर्यनमस्कार अवश्य शामिल करें।


योग के अलावा आप इन तीन दिन किसी भी वजह से सिगरेट शराब या अधिक चीनी वाले तथा तले भोजन व बाजारी पैक्ड खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स फ़ास्ट फ़ूड चॉकलेट ,टोफ्फी आदि बिलकुल ग्रहण ना करे।


ऊपर दिए गये सभी सुझावों के साथ-साथ आपको एक बात का ध्यान खास तौर पर रखना होगा कि चर्बी कम करने के सभी नियम और दवा हर शरीर पर अलग-अलग तरीके से काम करते है इसलिए आप वजन काम करने के इस डाइट प्लान को अपनाने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह मशवरा अवश्य कर लें। इसके अलावा बीमारी में या अन्य किसी शारीरिक तकलीफ होने पर डाइट प्लान बिलकुल लागु ना करें।


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