वजन घटाने वाले आहार जिनको आप आसानी से फॉलो कर सकते है

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अपना वजन कम करने के लिए क्या आप भी संघर्ष कर रही है हम सभी जानतें है कि आमतौर पर वजन कम करने के लिए भोजन योजना पर ही सबसे पहले काम किया जाता है लेकिन सच तो यह है कि अच्छी तरह से फिट रहने के लिए शरीर को उपयुक्त पोषण की जरूरत होती है। आहार की अधिकता और कमी दोनों ही आपके स्वास्थ्य और वजन दोनों को प्रभावित करते है। अगर आप इंटरनेट की मदद से आहार योजना बना रहे है तो उन योजनाओं को पालन करने के लिए क्या करना चाहिए उसकी सूचि हम नीचे दे रहे है।



आहार पर पहरेदारी : वजन कम करने या फिर मोटापा दूर रखने के उद्देश्य पर आप काम कर रहे है तो यह बहुत आवश्यक हो जाता है कि आप जो आहार ग्रहण कर रहे है उस पर निगरानी रखते हुए उसकी पूर्ण जानकारी जरुर रखें। वजन और आहार पर पहरेदारी का उपयोग निश्चित ही वजन कम करने के लक्ष्य को पाने का रास्ता आसान बना देता है।


आहार के अनुरूप होना : अर्द्ध-शाकाहारी होना भारतीय संस्कृति के अनुरूप कहा जा सकता है क्योकि यह हमारे खाने की आदतों में सबसे फिट बैठती है। अगर आपके भोजन में मांस पूरी तरह प्रतिबंधित नही है तो आप इसकी मात्रा में कमी ला कर सभी पैक के भोजन हासिल कर सकते है। आप हमेशा ताजा और संतुलित भोजन पर ही जोर दें। एक स्मार्ट और संतुलित आहार की कारगर योजना के साथ ही फिट रहते हुए अपना वजन संतुलित रख सकते है।


भूमध्य आहार यूनानियों लोगों के अनुसार मॉडलिंग के लिए खुद को एक स्वाद पर नही छोड़ते है उनके डाइट को फॉलो करते हुए समुद्री भोजन, जैतून का तेल, ताज़ी जड़ी बूटियों मसालों, साबुत अनाज, सेम और नट्स को शामिल कर सकते है।



स्नैक्स : कुछ आहार आप आनन्द लेने के लिए भी खाते है लेकिन कई बार हम अपने जीवन में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल कर लेते है जो हमें अधिक मोटा बनाते है। पॉपकॉर्न एक तरह का फुलर भोजन है क्योकि इसको खाने के बाद आप भूख महसूस नही करते है और इनकी कैलोरी भी कम होती है। आप सूप, फल सब्जियां, दही और अन्य पानी वाले उच्च खाद्य पदार्थ को अपनी डाइट में शामिल कर आप जल्द से जल्द वजन पूर्ण स्वस्थ रूप से कम कर सकते है।



समुद्र तट आहार : कई समुंद्री आहार ऐसे है जो उच्च प्रोटीन के साथ-साथ इतने कम कैलोरी के होते है की अपनी शरीर पर वसा जमने नही देते है जो वजन कम करने में काफी लाभदायक हो सकते है। आप समुंद्री खाद्य पदार्थों को 2 या 3 चरण में बाँट सकते है। वजन कम करने के लिए सालमन फिश काफी उपयोगी साबित हो सकती है। वजन कम करने वाले समुंद्री भोजन काफी सीमित है इसलिए पूर्ण जानकारी के बाद ही समुंद्री भोजन ग्रहण करें।



फ्लैट पेट के लिए आहार : वजन कम करने वाले आहार चार्ट में आप बहुत सारी मलाई निकाला दूध की जगह कम मलाई युक्त दूध, खीरे पर ध्यान अधिक केंद्रित करने की जरूरत है। आप अपने आहार में उबली गाजर सूखे चने,पत्ता गोभी,चिकन ब्रेस्ट के रूप में 400 कैलोरी का नाश्ता कर सकते है।



नट्स वाले आहार : दुनिया भर की मशहूर हस्तियों में यह डाइट प्लान काफी लोकप्रिय हो रहा है। वजन घटाने की प्रक्रिया का पालन नट्स से करना सबसे बेहतर कहा जा सकता है क्योकि इनमें उच्च प्रोटीन अन्य जरूरी प्रोटीन होते है। छोटी राशि में आप नट्स के साथ मौसमी फल और सब्जियों को शामिल कर जल्द से जल्द हेल्दी रूप से वजन कम कर सकते है।

Health A To Z!#Weight Loss Tips

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