कुछ युक्तियाँ जो डिप्रेशन के इलाज में करेंगी मदद

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जीवन में जब आपको दुखों का सामना करना पड़ता है लेकिन जब तनाव एक लंबे समय के लिए रह जाता है तो यह आपके दैनिक कामकाज को प्रभावित करना शुरू कर देता है तथा तनाव की वृद्धि के कारण आपके डिप्रेशन में जाने की संभावना कही अधिक हो जाती है।


आपके प्रियजन जब ऐसी अवस्था में कलंक जुड़ी व् कई अन्य टिप्पणियों की भरमार कर देते है और व्यक्ति को अकेला संघर्ष करना पड़ता है तब डिप्रेशन घातक रूप ले लेता है। यहाँ कुछ सुझाव दे रहे है जो आपको डिप्रेशन से निकलने में काफी मदद देगा।



नकारात्मक चक्र को तोड़ दे : जब आप उदास होते है तो इस बात की संभावना अधिक बढ़ जाती है की आप निराशावादी विचारों से पूरी तरह ग्रसित हो जाएं। अगर आप समझते है की आपका मूड आपके दिन और लाइफ को प्रभावित करता है तो इस वास्तविकता को बदलने की आवश्यकता है। खुद के ध्यान भंग करते हुए आप उदासी वाले विचारों को खुद से दूर करने का प्रयास करें क्योकि उदास मस्तिष्क से नकारात्मक विचारों को जल्दी अवशोषित करता है जबकी इनसे ध्यान भंग करते ही सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित होने लगेगा जो धीरे-धीरे डिप्रेशन से बाहर आने में आपकी मदद करेगा।



सक्रिय रहें : आपने मूड को ठीक रखने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम बहुत कारगर साबित होता है इसलिए इसे अपनी दिनचर्या का अहम हिस्सा बनाएं। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन रसायनों को उत्तेजित करता है जो आपके मूड को बेहतर महसूस करने में मदद करता है इसके अतरिक्त यह भूख और नींद में भी सुधार की संभावना को बढ़ा देता है।

शुरू में एकाएक कसरत या जिम जाने की आदत बनाना काफी मुश्किल होता है इसलिए 10-20 मिनट दोस्तों के साथ इसकी शुरुआत की जा सकती है और आप जब काफी दिनों तक लगातार इसे जारी रखते है तो समय की अवधि को बढ़ाया जा सकता है और इस बात की भी संभावना हो सकती है की आप अकेले ही इस कसरत पथ पर चल पड़े।



दूसरे लोगों के साथ कनेक्ट में रहें : आज की भागदौड की जिन्दगी में खुद के लिए भी वक्त निकालना काफी मुश्किल होता जा रहा है लेकिन अगर आप डिप्रेशन से बाहर निकलना चाहते है तो अन्य लोगों व् दोस्तों के साथ कनेक्ट में रहे। दोस्तों के साथ फोन या फिर चैट करने से आपको नकारात्मक मान्यताओं को चुनौती देने में मदद मिलेगी और आप बोरिंग महसूस भी नही करेंगी।



खुद की देखभाल को प्राथमिकता दें : आपके विचार और खुद अच्छा महसूस करने के लिए जरूरी है की आप खुद का ध्यान अधिक रखें। अधिक समय तक स्नान, दोस्त के साथ आउटिंग, पसंदीदा फिल्में देखना आपको जल्दी ठीक करने के लिए बेहतरीन समाधान है।

तंबाकू, शराब या अन्य दवाओं का उपयोग कर आप कुछ समय के लिए बेहतर महसूस कर सकते है लेकिन कैफीन का एक बहुत उपयोग आपको चिड़चिड़ा बना सकता है इसलिए इनके सेवन की जगह दोस्तों संग एन्जॉय के लिए एडवेंचर या फिर खेलों की मदद अधिक लें।

उपर दिए सुझावों की मदद से आप डिप्रेशन पर जल्द काबू पा सकते है लेकिन अगर आप गंभीर रूप से डिप्रेस्ड है। डिप्रेस्ड रहने की वजह से आपका कामकाज प्रभावित हो रहा है और आपके मन में बार-बार आत्महत्या के विचार उत्पन्न हो रहे है तो आपको फौरन चिकत्सक की मदद लेनी चाहिए। मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल उतनी आवश्यक है जितनी शारीरिक स्वास्थ्य की है इसलिए प्रशिक्षित पेशेवर मानसिक चिकित्सक की मदद लेने में बिलकुल देर ना करें।

Depression

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